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别再当低头族了!谨防颈椎病年轻化!

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作者:环亚康商城  转载自:www.huanyakang.com  发布日期:2016-8-3

  “低头族”是指生活中就经常低着头玩手机、玩电子产品的人,可能很多朋友不知道,长期保持头部往下看容易造成颈椎病,今天就跟着环亚康营养师来详细了解下吧。

  别再当低头族了!谨防颈椎病年轻化!

  平板电脑以及一系列智能产品的普及带来的是颈椎退化年轻化趋势逐渐明显,在往年的临床治疗中,25岁以下的青壮年仅仅不到5%,但是近年来增幅已经达到5倍之多。

  作为现代化办公必不可少的设备之一,电脑也是刺激颈椎退化年轻化的主因之一。由于长期使用电脑导致头部过度的前倾,加上长期处于不正确的坐姿之中,颈椎退化速度明显提高;而且作为家中常备家电之一,学生、儿童也已经成为颈椎损伤的主要人群之一,目前甚至有患者在8岁就出现了颈椎疾病。

  平板电脑、智能机的使用之所以会导致人体颈椎退化速度加快加剧,是因为在长期低头的过程中,4~7节颈椎关节受压过多产生错位,令颈椎弧度减少,骨骼之间的磨损增加及骨刺增生,可能会压着神经线,引致头痛、眩晕,甚至肌肉僵硬。

  如何预防颈椎病

  一、改善与调正睡眠状态:

  挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,环亚康营养师认为合理科学用枕非常重要。

  二、增强日常肌肉锻炼:

  坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。

  另外,环亚康营养师建议还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。

  三、纠正工作中的不良习惯:

  1、定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

  2、调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,环亚康营养师建议伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

  四、日常注意补充氨糖:

  氨糖全称D-氨基葡萄糖,又叫葡萄糖胺,是一种帮助关节软骨组织修复的营养物质。对于预防改善颈椎病、关节问题都是很有帮助的。所以环亚康营养师建议日常可以通过美国puritan's pride三倍维骨力氨糖软骨素MSM补充氨糖。

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