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有什么办法能让我们免遭失眠侵扰?

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作者:环亚康商城  转载自:www.huanyakang.com  发布日期:2016-7-26

   生活压力越来越大,白天上班已经够累,晚上还要失眠,这还让不让人活了呢?不想自己总是睡不着,该怎样去避免呢?如何预防改善失眠?跟着环亚康营养师一起来看看。

  失眠怎么办1.减少熬夜

  很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以环亚康营养师建议睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。另外,熬夜会抑制减少脑垂体分泌褪黑素,而褪黑素则会影响睡眠,所以经常熬夜的人最好能补充一些褪黑素帮助睡眠。

  失眠怎么办2.避免精神高度紧张

  每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  失眠怎么办3.适当运动,防止失眠

  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  失眠怎么办4.饮食要合理,晚餐少吃

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以环亚康营养师建议大家晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  失眠怎么办5.睡前泡脚可促进睡眠

  每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

  失眠怎么办6.睡前避免过度兴奋或思虑过度

  环亚康营养师建议晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜,睡前少看惊恐的电影或者电视,也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神,这样才有利于睡眠。

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